Entorse de cheville
Le protocole des premiers jours, puis la reprise progressive de l'appui jusqu'au retour au sport.
Récupération habituelle : environ 42 joursFiche revue le 9 septembre 2026
Les grandes étapes
- Jour 0 à 3 : protection, glace, compression, surélévation. L'objectif est de limiter l'œdème.
- Jour 3 à 10 : reprise de l'appui avec attelle, dès que la douleur le permet.
- Semaine 2 à 4 : rééducation active, travail de l'équilibre sur une jambe.
- Semaine 6 : reprise de la course en ligne droite, si l'appui est indolore.
À faire
- Glacez 15 minutes toutes les deux heures pendant les trois premiers jours, avec un linge entre la glace et la peau.
- Surélevez la cheville au-dessus du niveau du cœur dès que vous êtes assis.
- Marchez en posant le pied dès que possible : l'immobilisation prolongée retarde la guérison.
- Portez l'attelle pendant les activités, y compris à la maison.
À éviter
- Pas de chaleur, de massage vigoureux ni d'alcool les 72 premières heures : tout cela aggrave l'œdème.
- Ne reprenez pas le sport tant que l'appui sur une jambe reste instable.
- Ne restez pas immobile plusieurs jours en attendant que ça passe.
Consultez rapidement
- Une impossibilité totale de poser le pied, même quelques pas.
- Une douleur exquise sur la pointe de l'os, en interne ou en externe.
- Une déformation visible de la cheville.
- Des fourmillements ou un pied froid et pâle.
Contenu de démonstration rédigé pour un cabinet fictif. Il ne remplace pas les consignes de votre praticien. En cas d'urgence, appelez le 15.